Көкөністер мен жемістер кез келген диетада кездеседі. Олар денсаулық пен салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Дұрыс салмақ жоғалту диетасын таңдаңыз. Көкөністер мен жемістер, ақуыз өнімдері, пайдалы майлар - мұның бәрі мәзірде болуы керек. Әрине, диетаны тек көкөністер немесе жемістер бойынша таңдауға болады; немесе тауық. Бірақ бұл ораза күні, өйткені мұндай диетаны ұстанатын 3-5 күн денсаулыққа зиян.
Денсаулық пен салмақ жоғалту үшін жемістер мен көкөністердің маңызы
Көкөністер мен жемістерде тағамның тез қорытылуына көмектесетін, метаболизмді жылдамдатуға көмектесетін, толықтық сезімін тудыратын, тәбетті басатын және ішек жұмысын жақсартатын талшықтардың көп мөлшері бар.
Сонымен қатар, көптеген жемістер мен көкөністер денеден артық суды кетіреді, ісінуді жеңілдетеді, бұл салмақ жоғалту кезінде де маңызды. Олар сондай-ақ витаминдердің, минералдардың және басқа да пайдалы заттардың көп мөлшерін қамтиды.
Бірақ біз тым тәтті және крахмалды емес, төмен гликемиялық индексі бар көкөністер мен жемістерді таңдау керек екенін есте ұстауымыз керек. Әйтпесе, салмақ, керісінше, артуы мүмкін.
Жемістер мен көкөністерді тұтынудың ең жақсы жолы қандай?
Диета кезінде көкөністер мен жемістерді дұрыс тұтыну маңызды. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерден салаттар, смузилер, шырындар, тағамдар дайындау пайдалы. Бірақ сіз шикі көкөністерді теріс пайдалана алмайсыз, әйтпесе кебулер, іш қату немесе диарея, метеоризм, ауырсыну сізді алаңдатуы мүмкін. Сондықтан мәзірде термиялық өңделген көкөністерден жасалған тағамдар да болуы керек. Ең жақсы қайнатылған, бұқтырылған және пісірілген.
Жемістерді жеңіл тағамдармен жеуге болады. Көкөністерді кез келген тағаммен бірге жеуге болады.
Ең пайдалы көкөністер: баклажан, брокколи, гүлді қырыққабат, болгар бұрышы, қияр, цуккини, асқабақ, дайкон, репа, балдыркөк, асқабақ, қызылша. Жемістерге келетін болсақ, кез келген цитрус жемістерін, алмаларды, нектариндерді, кивиді, ананастарды, айваларды таңдау керек.
Диета опциялары
Мұнда жемістер мен көкөністерді пайдаланатын диета нұсқалары берілген.
- Протеин-көкөніс диетасы сүзбе, майсыз ет, тауық жұмыртқасы, жаңғақтар, балық, теңіз өнімдері, айран, йогурт пайдалануды қамтиды. Сондай-ақ көкөністер (негізінен жасыл көкөністер). Жемістер үшін цитрус және жасыл алма қосуға болады.
- Жалқауларға арналған диета - толық және әртүрлі диетаның тағы бір нұсқасы. Диетаның мәні әр тамақ алдында бір стақан таза су ішу болып табылады. Сонымен қатар, майлы, тұзды, ащы және ысталған тағамдарды алып тастау маңызды.
- Протасовтың диетасы - төмен калориялы салмақ жоғалту бағдарламасы. Диетада ақуыз тағамдары, крахмалды емес көкөністер, сондай-ақ апельсин, грейпфрут және алма бар.
- Американдық диета сонымен қатар көкөністерді, жемістерді, майсыз ет пен сүт өнімдерін жеуді қамтиды. Нюанс - 17 сағаттан кейін сіз тек ішуге болады.
- «Ағылшын диетасымен» жұмыртқа, жарма, жемістер, көкөністер, ірімшіктер, сүзбе, тұтас нан, кептірілген жемістер мен жидектер рұқсат етіледі. Ет пен балықты жеуге болмайды, сондықтан диета қатаңырақ.
- Қысқы диета - дәмді және қанағаттанарлық салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін тамаша нұсқа. Мәзірде барлық пайдалы өнімдер, соның ішінде көкөністер мен жемістер бар. Сонымен қатар, жаңа піскен жемістерді жеу өте маңызды.
Салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керек? Әртүрлі және қанағаттанарлық мәзірі бар диетаны таңдаңыз. Және, әрине, көкөністер мен жемістер туралы ұмытпаңыз.